طريقة التسخين في الكونغ فو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن من أهم ما يجب تعلمه قبل الدخول في تمرين الووشو كونغ فو هو طريقة التسخين الصحيحة لكي لا يتعرض الرياضي لأي إصابة سواءا كانت بسيطة أو خطرة ولتجنب ذلك لابد من الآتي:

اولا :دورة دمويه متحركة

1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر

2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة

فى الجسم مثلا:

3:سر ماشيا على مشط الرجل

4:سر ماشيا على بطن الرجل

5:سر ماشيا على سيف الرجل

6:سر ماشيا على كعب الرجل

7:يجرى الاعب فى الملعب

8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن

9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر

10:يجرى الاعب للخلف

11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات

12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم

13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات

14:يجرى الاعب حول الملعب مرة

15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر

16:يقفز الاعب الاخر من عليه

17:عمل ليوه

18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات

19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360

20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه

وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة

ثانيا :دورة دمويه ثابته

1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات

2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات

3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات

4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس

7:يجرى الاعب مرة حول املعب

8:الجامبات وهى عبارة عن:

1:جامب عادى 10 مرات

2:جامب فتح وضم 10 مرات

3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات


4:جامب على شكل مقص 10 مرات


5: جامب بطن الرجل 10 مرات

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

7: تسخين الحوض

يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير

1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات

2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات

3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات

4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات

7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات

8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات

9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات

10:عمل وضع الفراشة هزاز

11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة

12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة

13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة

14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة

15:عمل ليونه

16:والان مع تمارين الوسط

1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل

ولاعلى 4 فوق و4 تحت

2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7

3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8

4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم

5:عمل وسط جانبى يمين ويسار

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

وبهذا نكون انتهينا من التسخين

ونبدا التمرين بإطمئنان.