بسم الله الرحمن الرحيم
يمكن للاعبى الكاراتيه استخدام الادوات المساعدة فى تنمية الجانب البدنى والمهارى وافضل الادوات التى يمكن ان تعطى نتيجة ايجابية وفعالة هى الادوات التى يمكن من خلالها اداء المهارات المراد تنميتها وتسمى هذة الانواع من التدريبات بالتدريبات النوعية او التدريبات الخاصة والتدريبات الخاصة هى التى يعمل فيها نفس المجموعات العضلية التى تعمل فى المهارة المراد تنميتها حيث تعتبر التمرينات النوعية او الخاصة هى تدريبات لكل مهارة على حدى .
ومن الادوات التى يمكن استخدامها فى التدريبات الخاصة او النوعية التى سبق الاشارة لها مسبقا هى الجيتر الحديدى او الاكياس الرملية او الاستك المطاط
وسوف اقوم بتوضيح كيفية تشكيل الحمل لاستخدام الجيتر الحديدى او الاكياس الرملية والاستك المطاط فى البرامج التدريبية لتنمية الجانب المهارى والبدنى بشكل متخصص ومباشر .
اولا : بالنسبة للجيتر الحديدى او الاكياس الرملية
يمكن تثبيت تلك الادوات اما فى الساعد او الساق ووزنها يختلف حسب المكان المثبتة فية حتى تأتى بنتيجة فعالة فيجب مراعاة التالى :
بالنسبة للجيتر الحديدى او الاكياس الرملية المثبتة بالساعد
يعتبر وزن الجيتر الحديدى او الاكياس الرملية مناسب جدا لتنمية الاداء المهارى لجميع المهارات الخاصة بالذراعين واللكمات وايضاالجانب البدنى عندما يكون وزنة 2% من وزن الجسم وعندما يكون وزنة 3% من وزن الجسم سوف يعوق الاداء الحركى وايضا عندما يكون وزن الجيتر الحديدى او الاكياس الرملية 1% من وزن الجسم يكون غير مؤثر .
بالنسبة للجيتر الحديدى او الاكياس الرملية المثبتة بالساق
يعتبر وزن الجيتر الحديدى او الاكياس الرملية مناسب جدا لتنمية الاداء المهارى للركلات والمهارات التى تشارك فيها الرجلين والجانب البدنى الخاص بها عندا يكون وزنة 3% من وزن الجسم وعندما يكون وزنة 4% من وزن الجسم سوف يعوق الاداء الحركى ولكن لو من 1% الى 2% سوف يكون غير مؤثر
بالنسبة لاستخدام الاستك المطاط داخل البرامج التدريبية
فى البداية يجب تحديد الطول الطبيعى للاستك ويفضل ان لا يزيد طول الاستك عن واحد ونصف متر ثم يقوم اللاعب بشد الاستك لاقصى مدى ممكن له ثم نقوم بحساب الفرق بين طول الاستك الطبيعى والحد الاقصى الذى وصل الية الاعب ومن هذا الفارق بين الطولين نقوم بحساب الشدة المطلوبة من 70% الى 90% ويجب ملاحظة ان استخدام استك واحد لفترة زمنية طويلة سوف يؤثر على طول الاستك الطبيعى حيث سوف يحدث زيادة فى طول الاستك .
ولاستخدام الادوات السابقة يجب تصميم برامج تدريبية مصممة على مبادئ واسس علمية لان البرنامج التدريبي هو الوسيلة الفعالة التى تساعد المدريبن فى المجال الرياضى فى تنفيذ مناهجهم وخططهم وتمكنهم فى النهاية من تحقيق ما يبغون من اهداف وتصميم البرامج التدريبية ليس بالامر السهل فهى تحتاج الى مدرب على مستوى عالى من الناحية العلمية والعملية وملما بجميع العلوم التى لها اتصال مباشر بعملية تصميم البرامج التدريبية وبالاخص علم التدريب الرياضى الذى يعتبر قوام العملية الفنية فى تصميمالبرامج التدريبية من حيث وضع المحتوى او التنظيم او التنفيذ او التقيم
الجمعة يونيو 05, 2009 5:51 pm
